Allenamento

L’obiettivo principale del mio allenamento è quello di correre una maratona al giorno per 10 giorni restando in salute, mantenendo un giusto equilibrio psico-fisico. Per essere pronto a Settembre ho iniziato a Gennaio un lungo e graduale percorso di allenamento, del corpo e della mente.
Sono seguito dallo staff di Alchemia, il mio centro Wellness Medicale, e da un gruppo di professionisti…insieme, si può!
Seguite il mio allenamento sul blog di Technogym.
Il mio preparatore atletico è Fabrizio Cavagnino. Questi gli obiettivi del lavoro insieme: rinforzo muscolare, propriocezione, mobilizzazione, stretching posturale. Di lavoro ce n’è!….
Il programma di allenamento è creato per me dall’ultramaratoneta Andrea Accorsi. Ho iniziato a correre il 5 gennaio 2013. Prima di allora non avevo mai corso seriamente. Partiti da zero, il lavoro consiste inizialmente nell’abituare articolazioni e tendini allo sforzo richiesto e nel creare una base muscolare e cardiovascolare sulla quale costruire la “performance” di Settembre Il mio programma viene elaborato ogni due settimane in base al chilometraggio percorso. Corsa lenta, corsa veloce, fartlek, camminata… è un allenamento in crescendo per arrivare preparati al gran giorno. Al momento abbiamo programmato i seguenti test: 30km ad inizio aprile, 42 km ad inizio maggio ed un test su 3 giorni, con 42km al giorno, per il mese di giugno.
“Medice, cura te ipsum”, dicevano i latini…eccomi qui! Il lavoro di preparazione mentale sarà fondamentale per far sì che la mia mente sostenga l’intensità e la frequenza di questi mesi di allenamento ed i 10 giorni di corsa a Settembre… In ambito sportivo si pone grande attenzione all’allenamento fisico, all’alimentazione, al riposo ed all’aspetto mentale (anche se non ancora abbastanza). Nel mio lavoro di Coach utilizzo svariati strumenti nel supportare gli Atleti in visione della propria performance. In Wellness Running applico direttamente su di me tecniche conosciute e tecniche sperimentali, spaziando dall’utilizzo della Pnl alle tecniche di meditazione, dalla visualizzazione alle tecniche di gestione dello stato fisico/emotivo, ed alcune di queste le condividerò con Te sul mio blog.
Ho iniziato un piano alimentare specifico il 21 gennaio dopo aver effettuato misurazioni antropometriche e test specifici quali bioimpedenziometria e test sul metabolismo basale. In questa prima fase il programma alimentare è finalizzato alla perdita di peso, per raggiungere il peso ideale, ed al mantenimento del giusto equilibrio tra massa grassa, massa magra ed idratazione. Avendo io un’allergia alla fioritura primaverile ed estiva abbiamo effettuato un’integrazione naturale finalizzata a migliorare la mia risposta immunitaria. Nell’avanzare del programma di allenamento l’alimentazione sarà finalizzata a supportare il lavoro. Nei prossimi mesi imparerò anche a bere e mangiare durante la corsa in modo da abituare il mio corpo a gestire questo input, fondamentale nei 10 giorni di corsa per reintegrare immediatamente il sistema in modo da mantenere il corpo in salute, pronto ed efficace per il giorno dopo.
Nei mesi di preparazione effettuo in modo programmato trattamenti Ostopatici (circa 1 al mese), Massaggio Sportivo (quasi 1 a settimana) e Linfodrenaggio (cicli di 3 sedute ogni 2 mesi).